85小时产前瑜伽教师培训课程

UPPN101：孕周期以三个月为一期，本章将带您了解三个孕期和各个孕周的妊娠进展。

UPPN102：“为什么妊娠期需要练习瑜伽”这一章介绍了练习瑜伽的好处，以及练习瑜伽令孕妇身体上、情绪上和精神上产生的积极变化。

UPPN103：骨盆解剖学这一章介绍了男性和女性生殖系统的特征和结构。

UPPN104：这一章介绍了妊娠期的综合瑜伽疗法，其中将介绍人体五鞘的概念，以及每一层鞘对应的瑜伽练习。

UPPN105：妊娠期胎儿发育这一章介绍了受孕、肉精卵着床、细胞和组织的形成、胎儿生命系统的发育、胎儿的生长整个过程。本章还详细阐释了胎儿的逐周发育情况，以及配合不同阶段的瑜伽练习。

UPPN106：早期识别和管理可以轻松预防多种妊娠期并发症，包括妊娠糖尿病（PID）、妊娠高血压（PIH）、先兆子痫和子宫内生长迟缓（IUGR）等。

UPPN107：妊娠期生理变化这一章着重解释了在怀孕和分娩过程中，身体功能和结构的变化。妊娠导致的身体变化涉及心血管系统、呼吸系统、肠胃系统、新陈代谢、子宫和乳房等。本专题还解释了怀孕期间重要的荷尔蒙变化。

UPPN108：本章解释了医疗保健人员和产前瑜伽老师在妊娠期所发挥的作用。

UPPN109：产前保健这一章的主旨是确保母婴健康，主要手段包括筛查、预防和管理母体或胎儿问题，此外还介绍了孕妇及其配偶该为分娩和育儿所做的准备。

UPPN110：瑜伽哲学对每一位瑜伽老师和个人都很重要，因为它解释了帕坦伽力“八支瑜伽”的概念，并以瑜伽的方式指导我们。

UPPN111：饮食和营养在妊娠期间扮演重要角色，因为孕妇体内正在孕育着充满活力的新生命。本章介绍了多种饮食和营养常识，以确保每位孕妇都获得健康均衡的饮食指导，并辅以必须的营养元素，以提供能量，预防感染和疾病，帮助构建和修复组织器官，并帮助母体和胎儿的所有系统正常运转。

UPPN112：产后护理与产前护理同样重要。这一专题介绍了产后护理，包括自然分娩者和剖宫产者分别适合何种瑜伽练习。

UPPN113：骨盆区瑜伽体式这一章讨论了在怀孕期间针对骨盆区的瑜伽体式。这些体式练习能够扩张骨盆区域、改善血液循环、刺激卵巢、稳定荷尔蒙，从而帮助准妈妈为分娩做好准备。

UPPN114：本章介绍了第一孕期适合的瑜伽练习，在第一孕期，由于荷尔蒙和能量发生了急剧的变化，孕妇需要配合一些练习来适应这些改变。一些特定的瑜伽姿势能让孕妇们放慢节奏，专注于增加的身体，从而为宝宝的成长创造一个良好的环境。

UPPN115：孕中期的瑜伽练习主要帮助孕妇增强体力和耐力，并提高对骨盆和脊柱的觉知力。这一阶段胎儿生长得更大、更重，因此这些练习还能帮助准妈妈提高体内支撑力。

UPPN116：这一章着重介绍适合孕晚期的瑜伽体式、调息和放松练习。这些练习侧重于提高能量、矫正姿势，并使用各种辅具，如抱枕和椅子等。

UPPN117：本章介绍了一些孕期常见病，包括宫颈过早扩张、头晕、疲劳、头痛、紧张、胃灼热、气短、背痛、高血压和糖尿病等，并介绍了针对相应问题的瑜伽体式和瑜伽序列。

UPPN118：本章依据哈他瑜伽、《薄伽凡歌》和帕坦伽力的理论，介绍了瑜伽调息法，并解释了呼吸、元气和心性的关系。

UPPN119：这一章讨论了父亲或伴侣在准妈妈妊娠期扮演的角色和应承担的责任。

UPPN120：预备体式和放松体式旨在帮助孕妇在进入体式前确保平衡和稳定，并在结束体式后充分放松。

UPPN121：全身温和伸展运动是一系列加强身体各部位的小练习，如手指、手腕、肩膀、臀部、膝盖、脚踝和脚趾等。

UPPN122：孕妇若要为进一步练习做好准备，很重要的一点是先做好呼吸练习，包括手臂开合呼吸法、手臂拉伸呼吸法、虎式呼吸法和颈部放松呼吸法等等。

UPPN123：舒活练习指的是通过重复性动作来拉伸和放松不同的肌肉，以达到放松身体各个关节和脊柱的目的。它还有助于提高身体耐力、促进身心协调。

UPPN124：根据孕妇所处孕期，瑜伽体式会做出相应调整。例如像风吹树式、站立前屈式这一的站立体式，再如英雄坐、坐姿扭转、蝴蝶式、坐角式、女神式、兔子式、女至善式这样的坐姿体式，以及靠墙倒箭式、躺尸式和鱼戏式等卧姿体式。

UPPN125：产前放松术包括即时放松术、快速放松术、深度放松术、瑜伽睡眠术等，这些技巧可帮助孕妇充分休息、舒缓紧张、焦虑，令她们彻底放松。这对妈妈和宝宝都有好处。

UPPN126：调息法不是简单的呼吸练习，它必须在专业指导下有系统地进行练习。它也被称为瑜伽呼吸法，可以协调身体内部元气的运行。在实践课上，受训者将练习为孕期设计的以下调息法：分段呼吸法、左右鼻孔交替呼吸法、清凉呼吸法和蜂鸣式呼吸。当产妇临盆时，呼吸将扮演非常重要的角色，呼吸、身体和心灵需协调一致，令呼吸节奏与子宫收缩相和谐，从而并令产妇对分娩过程有所掌控，并始终保持意识清醒。

UPPN127：冥想是阿斯汤加瑜伽的第七支，可以平静心灵、释放精神压力。这一过程中，大脑产生念头会减少、放慢。妊娠期可进行的冥想包括悠扬乐声内观冥想和嗡声冥想。

UPPN128：身印是以某些特定的身体姿势，将体式和调息产生的能量引导到各个中心，唤起某些特定的心理状态。妊娠期内适用的身印有马印、夏慕奇身印。

UPPN129：清洁术是用来清洁身体内部器官的瑜伽清洁法，有助于激活和提振器官，并培养深层的内部觉知。妊娠期间的清洁术包括净目术一点凝视法、呕吐洁胃术。在实践课上，我们将解释和指导净目术一点凝视法的全过程。

UPPN130：通常在产前瑜伽课上，都会有实践课，学生可学习如何手把手辅导瑜伽体式，并根据孕期、常见问题进行调整。我们还会介绍体式的变体、如何帮助练习者调整体式、调整的一般准则、讲课时的语气和语言、课堂注意事项、各种辅具的使用，以及序列。

UPPN131-UPPN132：所有学生必须完成实践实训，包括教不同孕期的孕妇，和应对常见问题。学生必须学以致用，提交课程计划、照片和视频，以获得结业证书。